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鍛煉拉傷了怎么恢復(fù)

病情描述:
鍛煉拉傷了怎么恢復(fù)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉拉傷可通過休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。拉傷通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。

1、休息:

立即停止運(yùn)動(dòng)并避免患處受力,嚴(yán)重時(shí)需使用支具固定2-3天,防止二次損傷。

2、冷敷熱敷:

急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,72小時(shí)后改用熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物治療:

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等緩解疼痛腫脹。

4、康復(fù)訓(xùn)練:

疼痛緩解后逐步進(jìn)行拉伸和低強(qiáng)度力量訓(xùn)練,推薦坐姿抬腿、彈力帶抗阻等動(dòng)作。

恢復(fù)期間可適量補(bǔ)充乳清蛋白和維生素C,避免劇烈運(yùn)動(dòng)直至患處無壓痛感,若72小時(shí)后疼痛加劇需及時(shí)就醫(yī)。

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