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飯后運(yùn)動多長時間合適

病情描述:
飯后運(yùn)動多長時間合適
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

飯后運(yùn)動一般建議等待30分鐘到2小時,具體時間受到食物攝入量、運(yùn)動強(qiáng)度、個人消化能力、基礎(chǔ)疾病等多種因素的影響。

1、食物攝入量

進(jìn)食量較大時需延長等待時間,高脂高蛋白食物消化速度較慢,建議至少間隔1小時再進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

散步等低強(qiáng)度活動可在餐后30分鐘進(jìn)行,跑步、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動需等待1-2小時,避免胃腸血液供應(yīng)不足。

3、消化能力

胃腸功能較弱者應(yīng)適當(dāng)延長等待時間,糖尿病患者需警惕餐后低血糖,建議監(jiān)測血糖后決定運(yùn)動時間。

4、基礎(chǔ)疾病

胃食管反流患者運(yùn)動前需等待2小時,心血管疾病患者應(yīng)避免飽餐后立即運(yùn)動,防止心臟負(fù)荷過重。

運(yùn)動前可先進(jìn)行5-10分鐘熱身,從低強(qiáng)度活動逐漸過渡,避免飯后立即進(jìn)行彎腰、倒立等可能引發(fā)胃部不適的動作。

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