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很想睡覺,睡不著怎么辦

病情描述:
很想睡覺,睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天補覺。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設(shè)備,減少光線刺激。

3、放松身心

睡前進行深呼吸、冥想或溫水浴等放松活動。避免睡前劇烈運動或思考復(fù)雜問題,保持心情平靜。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議保持適度運動,避免睡前攝入咖啡因和酒精,如癥狀持續(xù)應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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