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每天晚上都失眠怎么治療

病情描述:
每天晚上都失眠怎么治療
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,建立規(guī)律的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,降低噪音干擾。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知,正念冥想能緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物輔助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物可短期使用,褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物須遵醫(yī)囑。

日??娠嬘脺?a href="http://m.tz8695.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、小米粥等助眠食物,午后避免攝入咖啡因。持續(xù)失眠超過1個(gè)月需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。

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