申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、避免勞損、控制體重等方式預(yù)防。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備。
2、加強(qiáng)鍛煉定期進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量和穩(wěn)定性。
3、避免勞損避免突然用力或過度負(fù)重，搬運(yùn)重物時(shí)采用正確姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。
4、控制體重保持健康體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免因肥胖導(dǎo)致腰部肌肉過度緊張。
日常生活中注意腰部保暖，避免受涼，適當(dāng)進(jìn)行腰部按摩和熱敷有助于預(yù)防腰肌勞損。
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2022-08-22
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