醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型力量訓(xùn)練。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能快速燃燒腹部脂肪，通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，提升代謝率。
2、有氧運(yùn)動(dòng)跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗熱量，配合適當(dāng)強(qiáng)度能有效減少腹部脂肪堆積。
3、核心力量訓(xùn)練平板支撐、卷腹等動(dòng)作直接鍛煉腹部肌群，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性同時(shí)塑造腹部線條。
4、復(fù)合型力量訓(xùn)練深蹲、硬拉等多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能激活全身肌肉群，促進(jìn)生長激素分泌，間接加速腹部脂肪代謝。
建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，配合均衡飲食控制熱量攝入，避免高糖高脂食物。
