緩解便秘最有效的方法有調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習(xí)慣、藥物治療。

增加膳食纖維攝入，如全谷物、蔬菜水果，有助于促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水超過1500毫升可軟化糞便。

每日進(jìn)行適度有氧運動如快走、游泳，能夠刺激腸道蠕動。避免久坐不動的生活方式。

固定每日排便時間，建議選擇晨起或餐后，形成條件反射。排便時保持正確姿勢。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。避免長期依賴刺激性瀉藥。

長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病可能。日?？砂茨Ω共看龠M(jìn)腸蠕動。