冷啟剛 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
防止月經(jīng)不調(diào)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理和適度運動等方式調(diào)節(jié)。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力及婦科疾病等原因引起。
1、規(guī)律作息長期熬夜或睡眠不足可能導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，建議保持每天7-8小時睡眠，固定入睡和起床時間。
2、均衡飲食缺乏鐵、維生素B族等營養(yǎng)素會影響血紅蛋白合成，每日需攝入足量瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素的食物。
3、情緒管理長期焦慮抑郁會抑制促性腺激素釋放，可通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。
4、適度運動過度運動可能抑制下丘腦功能，建議每周進行3-5次有氧運動，每次不超過60分鐘，避免劇烈運動。
若月經(jīng)周期持續(xù)異常超過3個月，或伴隨嚴重腹痛、大量出血等癥狀，應及時就診婦科檢查激素水平及盆腔超聲。
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