排便不暢可能由膳食纖維攝入不足、久坐不動、腸道菌群紊亂、腸易激綜合征等原因引起，可通過調整飲食、增加運動、補充益生菌、藥物治療等方式緩解。

日常飲食缺乏蔬菜水果和全谷物會導致糞便體積不足，建議每日攝入菠菜、燕麥等富含膳食纖維的食物，必要時使用小麥纖維素顆粒增加糞便體積。

長期久坐使腸道蠕動減緩，每日進行30分鐘快走或腹部按摩可刺激腸蠕動，改善直腸敏感性。

抗生素使用或飲食不當可能破壞腸道微生態(tài)，表現為腹脹伴排便困難，可選用雙歧桿菌三聯活菌膠囊等益生菌制劑調節(jié)。

精神壓力或內臟高敏感性可能導致便秘型腸易激，常伴隨腹痛，可在醫(yī)生指導下使用聚乙二醇4000散或乳果糖口服溶液軟化糞便。

養(yǎng)成定時排便習慣，晨起飲用溫水有助于刺激胃腸反射，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現便血需及時消化內科就診。