醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
運動中預(yù)防腳崴傷可通過充分熱身、佩戴護(hù)具、選擇合適鞋具、加強踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。
1、充分熱身運動前進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動踝關(guān)節(jié)及下肢肌肉，提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉反應(yīng)速度。
2、佩戴護(hù)具踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差者可選用彈性繃帶或?qū)I(yè)護(hù)踝，通過外部支撐降低關(guān)節(jié)異?；顒臃?。
3、合適鞋具選擇高幫運動鞋或鞋底帶有防滑紋路的專業(yè)運動鞋，鞋幫高度應(yīng)能包裹踝骨，鞋底需具備緩沖性能。
4、強化訓(xùn)練通過單腳站立平衡練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強踝周肌肉力量，每周進(jìn)行2-3次專項訓(xùn)練。
運動后及時冰敷踝關(guān)節(jié)，日?？蛇M(jìn)行踮腳尖、踝關(guān)節(jié)畫圈等康復(fù)性鍛煉，長期堅持能顯著降低崴傷風(fēng)險。
