腰椎間盤突出患者可采取仰臥位、側臥位、俯臥位改良式、胎兒蜷縮式等睡姿緩解癥狀，需結合個體舒適度調整。

在腰部下方墊軟枕保持生理曲度，雙膝微屈可減輕椎間盤壓力。床墊選擇中等硬度，避免過軟導致脊柱變形。

雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡，頭部枕頭高度與肩寬一致。右側臥可減少心臟壓迫，但需避免長期單側臥導致肌肉失衡。

腹部墊薄枕減少腰椎前凸，面部轉向一側保持呼吸通暢。該姿勢需嚴格控制時間，適用于急性期短暫緩解疼痛。

膝胸位能擴大椎間孔減輕神經壓迫，適合椎間盤突出伴坐骨神經痛者。注意定期變換姿勢，避免關節(jié)僵硬。

睡眠時使用記憶棉腰托輔助支撐，日常配合游泳等低沖擊運動增強核心肌群穩(wěn)定性。疼痛持續(xù)加重需及時就醫(yī)評估。