醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
跑步機(jī)跑步多數(shù)情況下不會(huì)傷膝蓋，但實(shí)際影響與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)、設(shè)備調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢(shì)保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著地可減少膝關(guān)節(jié)沖擊，錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致髕骨壓力增加。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步易引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎或半月板磨損，建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-40分鐘。
3、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)已有骨關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷者需謹(jǐn)慎，跑步可能加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
4、設(shè)備調(diào)節(jié)坡度超過(guò)5度或速度過(guò)快會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議選擇緩沖性能好的跑帶并保持0-3度坡度。
跑步前后可進(jìn)行靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)跑鞋并注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
