補(bǔ)血補(bǔ)氣7天食療食譜可通過紅棗枸杞烏雞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪燉豬蹄、黑芝麻核桃粥、阿膠糯米粥、桂圓蓮子羹、黨參山藥排骨湯等膳食搭配實(shí)現(xiàn)。氣血不足多與脾胃虛弱、久病體虛、過度勞累、失血過多、飲食不節(jié)等因素相關(guān)，食療需兼顧健脾益胃、溫陽補(bǔ)血、滋陰潤燥等功效。

1、紅棗枸杞烏雞湯：

烏雞性溫味甘，搭配紅棗補(bǔ)中益氣，枸杞滋陰明目。烏雞富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，紅棗含環(huán)磷酸腺苷可促進(jìn)造血功能，枸杞多糖能調(diào)節(jié)免疫力。此湯適合面色蒼白、月經(jīng)量少的氣血兩虛者，建議每周食用2-3次，陰虛火旺者需減少枸杞用量。

2、當(dāng)歸生姜羊肉湯：

當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉補(bǔ)虛勞暖腎陽。當(dāng)歸中的阿魏酸能改善微循環(huán)，羊肉富含血紅素鐵，對產(chǎn)后血虛、手腳冰涼效果顯著。燉煮時加少量黃酒可增強(qiáng)藥效，體質(zhì)燥熱者宜搭配白蘿卜平衡溫性。

3、黃芪燉豬蹄：

黃芪補(bǔ)氣升陽，豬蹄富含膠原蛋白。黃芪甲苷可增強(qiáng)紅細(xì)胞生成素活性，豬蹄中的甘氨酸促進(jìn)血紅蛋白合成。此膳適合氣短乏力、自汗盜汗者，高血壓患者應(yīng)慎用黃芪，可改用太子參替代。

4、黑芝麻核桃粥：

黑芝麻補(bǔ)肝腎益精血，核桃溫肺定喘。黑芝麻含維生素E和亞油酸，核桃提供ω-3脂肪酸，兩者協(xié)同改善貧血性頭暈。建議將黑芝麻研磨后與粳米同煮，糖尿病患者需控制攝入量。

5、阿膠糯米粥：

阿膠滋陰補(bǔ)血，糯米健脾養(yǎng)胃。阿膠富含明膠蛋白和18種氨基酸，對失血性貧血效果顯著。烹制時先將阿膠烊化，痰濕體質(zhì)者應(yīng)搭配陳皮理氣化痰。經(jīng)期女性建議經(jīng)后服用。

6、桂圓蓮子羹：

桂圓補(bǔ)心脾益氣血，蓮子清心固精。桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等單糖成分，蓮子中的棉子糖可寧心安神。此羹適合心悸失眠、健忘怔忡者，內(nèi)熱便秘者需減少桂圓用量。

7、黨參山藥排骨湯：

黨參補(bǔ)脾肺氣，山藥滋腎澀精。黨參皂苷能提升血紅蛋白含量，山藥黏液蛋白保護(hù)胃黏膜。排骨提供有機(jī)鐵和鈣質(zhì)，慢性腹瀉者食用時可加炒白術(shù)增強(qiáng)健脾功效。

氣血雙補(bǔ)需遵循"早補(bǔ)氣、晚補(bǔ)血"原則，早餐宜食小米南瓜粥等健脾食物，午餐側(cè)重動物性補(bǔ)血食材，晚餐選擇易消化的滋陰藥膳。配合八段錦"兩手托天理三焦"動作促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免空腹飲濃茶影響鐵吸收。食療期間忌食生冷油膩，保持子時前入睡有助于營血?dú)w肝。若出現(xiàn)口干舌燥等上火癥狀，可飲用桑葉菊花茶調(diào)節(jié)。重度貧血患者需配合四物湯等中藥方劑治療。