高一學(xué)生上課犯困屬于常見現(xiàn)象，主要與睡眠不足、作息紊亂、課堂環(huán)境單調(diào)、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡、青春期生理變化等因素有關(guān)。

1、睡眠不足：

高中生普遍存在睡眠時(shí)間不足問(wèn)題。學(xué)業(yè)壓力增大導(dǎo)致熬夜寫作業(yè)、復(fù)習(xí)，早晨又需早起趕校車或早讀，日均睡眠時(shí)間常不足7小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)直接影響日間警覺(jué)性，表現(xiàn)為上課時(shí)難以抑制的瞌睡反應(yīng)。

2、作息紊亂：

不規(guī)律的作息習(xí)慣會(huì)打亂生物鐘節(jié)律。部分學(xué)生周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)、睡前使用電子設(shè)備、午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等情況，都會(huì)影響褪黑素分泌周期，導(dǎo)致白天精神萎靡。尤其早晨第一二節(jié)課更容易出現(xiàn)注意力渙散。

3、課堂環(huán)境：

密閉教室的缺氧環(huán)境、單一的教學(xué)方式、缺乏互動(dòng)的授課形式都可能誘發(fā)困倦。當(dāng)室內(nèi)二氧化碳濃度超過(guò)1000ppm時(shí)，大腦供氧不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，表現(xiàn)為頻繁打哈欠、眼皮沉重等生理反應(yīng)。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡：

早餐攝入高糖食物會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)性困倦，而鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)影響血紅蛋白攜氧能力。部分學(xué)生為減肥刻意節(jié)食，或依賴咖啡提神反而加重疲勞感，形成惡性循環(huán)。

5、生理變化：

青春期激素分泌波動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，生長(zhǎng)激素在夜間大量分泌也可能導(dǎo)致白天疲倦。女生經(jīng)期前黃體酮水平升高會(huì)增強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用，男生肌肉快速發(fā)育時(shí)基礎(chǔ)代謝增加也會(huì)消耗更多能量。

建議家長(zhǎng)幫助孩子建立規(guī)律作息，確保每天7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕。早餐搭配雞蛋、燕麥等慢消化食物，課間適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若持續(xù)嚴(yán)重嗜睡伴隨記憶力減退，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。教室應(yīng)保持通風(fēng)換氣，教師可采用多樣化教學(xué)方式提升學(xué)生參與度。日?？蛇m量食用核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于改善大腦供氧狀態(tài)。