運動拉傷大腿肌肉疼痛怎么緩解
運動拉傷大腿肌肉疼痛需冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、推拿理療、適度拉伸及充分休息。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時內使用冰袋冷敷15分鐘/次，每2小時重復，減少腫脹和炎癥。48小時后轉為熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷，可用毛巾包裹溫度源。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠每日3次，口服布洛芬緩釋膠囊每12小時1粒，嚴重疼痛可聯(lián)用活血化瘀中成藥如云南白藥膠囊。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍者慎用。
3、推拿理療：
損傷72小時后采用揉捏法沿肌纖維走向按摩，配合點按環(huán)跳穴、承扶穴各3分鐘。專業(yè)機構可選擇超聲波治療或紅外線照射，每周3次，促進肌纖維排列重組。
4、適度拉伸：
疼痛緩解后做股四頭肌被動拉伸：側臥屈膝固定腳踝，緩慢伸直膝關節(jié)至輕微牽拉感，保持20秒?；蜻M行仰臥腘繩肌拉伸，用彈力帶輔助漸進增加幅度，每日2組。
5、充分休息：
急性期避免負重行走，使用拐杖分擔體重。睡眠時患腿墊高15厘米，恢復期逐步進行直腿抬高訓練，從每天10次開始，根據耐受度增加次數，防止肌肉萎縮。
恢復期飲食增加蛋白質攝入，每日雞蛋2個或雞胸肉150克，搭配維生素C豐富的獼猴桃促進膠原合成?？蛇M行水中漫步等低沖擊運動，穿戴加壓護腿改善血液循環(huán)。完全康復前避免劇烈跑跳，若兩周未緩解需排查肌腱斷裂可能。傳統(tǒng)藥膳推薦三七燉排骨湯，取三七粉3克與排骨同燉，活血而不傷正。
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