女性經(jīng)期身體變化主要包括激素波動(dòng)、子宮內(nèi)膜脫落、盆腔充血等生理過程，可能伴隨乳房脹痛、腰酸乏力、情緒波動(dòng)等癥狀。這些變化主要與黃體功能萎縮、前列腺素釋放、神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)等因素相關(guān)。

1、激素波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平呈現(xiàn)規(guī)律性變化。排卵前雌激素主導(dǎo)促進(jìn)子宮內(nèi)膜增生，排卵后孕激素升高維持內(nèi)膜穩(wěn)定性。經(jīng)期前激素驟降導(dǎo)致血管收縮，可能引發(fā)偏頭痛或情緒低落。日?？赏ㄟ^熱敷下腹部、補(bǔ)充維生素B6緩解不適。

2、子宮內(nèi)膜脫落

周期性內(nèi)膜剝落形成經(jīng)血，正常量為20-60毫升。脫落過程中釋放的前列腺素可能刺激子宮收縮，部分女性會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹感。適量飲用姜茶、使用暖宮貼有助于減輕痙攣癥狀。

3、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能壓迫骶神經(jīng)，表現(xiàn)為腰部酸脹或排便習(xí)慣改變。避免久坐久站、進(jìn)行骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)可改善循環(huán)。若伴隨嚴(yán)重肛門墜脹感需警惕子宮內(nèi)膜異位癥。

4、基礎(chǔ)代謝變化

黃體期基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃，經(jīng)期逐漸恢復(fù)正常。部分女性會(huì)出現(xiàn)水腫或體重增加，與醛固酮分泌增多相關(guān)。建議限制鈉鹽攝入，增加香蕉、菠菜等富鉀食物。

5、免疫調(diào)節(jié)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜創(chuàng)面形成時(shí)，局部免疫活性物質(zhì)分泌增加。此時(shí)生殖道抵抗力下降，需特別注意會(huì)陰清潔。避免游泳、盆浴等可能引發(fā)感染的行為。

經(jīng)期建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，每日用溫水清洗外陰1-2次。飲食選擇溫補(bǔ)類如紅棗枸杞粥，避免生冷辛辣刺激?？蛇M(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止劇烈跑跳或倒立體位。若出現(xiàn)經(jīng)量超過80毫升、嚴(yán)重貧血或持續(xù)7天以上出血，需及時(shí)婦科就診排查子宮肌瘤、腺肌癥等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)態(tài)。