1、煙、酒、毒品可能引起胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天性異常，應盡量避免。

2、辛辣刺激性食物會導致胃腸蠕動加速、膨脹、痔瘡發(fā)作等不適，也應避免。

3、孕婦不要吃垃圾食品。懷孕期間有額外的營養(yǎng)需求，但不應放縱口欲，體重大幅度增加。身體變形，胎兒變成巨大的嬰兒，不僅難以生育，也不是母子雙方的福利。多吃魚、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品，不吃零食和添加物過多的垃圾食品，就不能提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

提示:體重增加

一般懷孕40周的女性體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3~4公斤，支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7~12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。

越接近分娩期，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時，你應當注意養(yǎng)分是否足以供應你和胎兒的需要。對于熱量的需求，每天增加15%，應該是平時食量的2倍。一些準媽媽可能因為以前的飲食不足而需要特別的補充。

注意:雙重食量表明必須攝取足夠的自己和腹中胎兒的養(yǎng)分。懷孕期間絕對不能減肥。研究表明，飲食不均衡或不足的準媽媽經(jīng)常自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足。

對于準媽媽來說，不一定要求每餐均衡，而是要求24小時內的食量均衡。攝取食物的種類很多，可以實現(xiàn)營養(yǎng)平衡。

在吃雙份量的同時，小胖，手臂和腳上堆積的脂肪，產(chǎn)后難以去除。因此，懷孕期間，不要吃以下食物。營養(yǎng)價值低的垃圾食品，是過度肥胖的原兇。

\u任何甜味劑:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜

―糖分含量高，容易促進肥胖，而且大量糖分的攝會影響牙齒的健康。如果需要調味，可以使用少量的天然糖。

﹡糖果及巧克力

――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結束后在少量食用。

﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料

――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響?？娠嬘冒俜职俚奶烊还?、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

﹡罐頭水果

――含有防腐劑。請選擇新鮮的命令水果。

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\u冰淇淋、冷凍果汁露

―熱量高，含有各種添加劑，不吃。

﹡含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬

――熱量高，含各種添加劑，少吃。

除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質，都來自媽媽所攝取的食物。

如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求。根據(jù)一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產(chǎn)。

當然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔，可以減少心情變動不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦容易出現(xiàn)貧血、害喜、腿抽筋的癥狀。

4、準媽媽和咖啡和茶

濃郁的咖啡，清新的茶香，給人們帶來了很多生活興趣，成為我們日常生活的一部分，是解除職業(yè)女性壓力的好方法。但是，想懷孕或者想懷孕的準媽媽要小心！懷孕前3個月，每天喝3杯以上的咖啡和茶，流產(chǎn)的概率會加倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因可能會導致胎兒畸形和流產(chǎn)。

研究報告顯示，咖啡因加快胎兒心跳速度和新陳代謝速度，對胎兒產(chǎn)生不良影響，咖啡因也降低母體血液流入子宮的速度，降低供給胎兒的血液氧氣量和養(yǎng)分，影響胎兒的發(fā)育。另外，由于咖啡因有利于尿液的作用，原本有尿頻現(xiàn)象的準媽媽變得不方便的同時，鈣也會從尿液中流出，影響鐵的吸收。值得注意的是，胎兒的肝臟還不成熟，不能馬上代謝咖啡因。所以，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。

但對于許多準媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經(jīng)成了習慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝?。?/p>

﹡茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。

﹡在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。

﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。

﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

﹡假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，漸漸地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。

在此要特別一提的是，準媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但是對母親來說，不能碰！綠茶含有阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)快速成長的癌細胞，對母親來說，這時身體有新血管增生作用，孕期喝綠茶會對胎兒的成長產(chǎn)生不良影響。

從懷孕前的3個月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。