女性預(yù)防關(guān)節(jié)炎學(xué)會的兩個妙計
女性預(yù)防關(guān)節(jié)炎可通過控制體重和科學(xué)運(yùn)動兩種方式實(shí)現(xiàn)。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。
1、控制體重
超重會增加膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。體重指數(shù)超過24的女性應(yīng)制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)壓力4倍。日常可選用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免久坐不動。
2、科學(xué)運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)，推薦每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動。游泳和騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動對關(guān)節(jié)沖擊小，太極拳能改善關(guān)節(jié)柔韌性。運(yùn)動前要充分熱身，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。有關(guān)節(jié)不適時可選擇水中健走等運(yùn)動方式，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時停止。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎需長期堅持健康生活方式。除控制體重和適度運(yùn)動外，應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，減少高跟鞋穿著時間，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康。40歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，出現(xiàn)晨僵或關(guān)節(jié)腫脹癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、踝泵等簡單關(guān)節(jié)鍛煉，保持關(guān)節(jié)活動度。
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