彎腰時突然腰部下沉伴隨劇痛，常見于急性腰扭傷、腰椎間盤突出或肌肉拉傷，需立即停止活動并采取冰敷、藥物緩解，嚴重者需就醫(yī)。

1. 急性腰扭傷

彎腰動作不當可能引發(fā)腰部肌肉、韌帶急性損傷，表現(xiàn)為局部刺痛和活動受限。建議48小時內(nèi)冰敷患處，每次15分鐘，每日3次；口服布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥；疼痛緩解后可通過熱敷促進血液循環(huán)。

2. 腰椎間盤突出

椎間盤受壓突出可能壓迫神經(jīng)根，導致突發(fā)劇痛和下肢麻木。需臥床休息1-2天，選擇硬板床平躺；甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布消炎鎮(zhèn)痛；物理治療如牽引、超短波可減輕壓迫。若保守治療無效，需考慮椎間孔鏡手術(shù)、微創(chuàng)消融或開放切除術(shù)。

3. 腰肌勞損或拉傷

長期勞損或瞬間發(fā)力過猛易造成肌肉纖維撕裂。急性期避免彎腰提重物，使用護腰支具分散壓力；練習小燕飛、五點支撐等動作強化腰背肌，每天2組，每組10次；飲食補充蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚肉）和維生素D（牛奶、香菇）促進修復。

腰部突發(fā)疼痛需優(yōu)先排除骨折、腫瘤等嚴重病變。若疼痛持續(xù)超過3天、伴隨發(fā)熱或大小便失禁，應(yīng)立即就診骨科或神經(jīng)外科。日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰。