月經腰很痛可通過熱敷、遵醫(yī)囑用藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式治療。月經腰痛通常由前列腺素分泌過多、盆腔充血、子宮位置異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部及腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。

2、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛；元胡止痛片含延胡索乙素可調節(jié)子宮收縮；丹莪婦康煎膏適用于氣滯血瘀型痛經。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導致胃腸黏膜損傷。若疼痛伴隨發(fā)熱或異常出血需及時就醫(yī)。

3、調整飲食

經期前3天開始減少高鹽、生冷及咖啡因攝入，每日補充含鎂食物如南瓜子30克或黑巧克力20克。適量飲用姜棗茶可溫經散寒，推薦用鮮姜3片加紅棗5顆煮水代茶飲。避免飲酒以防加重盆腔充血，保證每日飲水1500-2000毫升。

4、適度運動

經期第2-4天可進行低強度運動如瑜伽貓式、仰臥抬腿等動作，每組8-10次。散步建議每日6000步以內，以微微出汗為度。運動能促進內啡肽分泌，緩解緊張情緒，但需避免騎跨類運動及游泳以防感染。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，隔日一次；耳穴壓豆選取子宮、內分泌等穴位。血瘀型可服用少腹逐瘀顆粒，寒凝型適用艾附暖宮丸。建議經前1周開始調理，連續(xù)3個月經周期，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

經期保持每日7-8小時睡眠，選擇左側臥睡姿減輕盆腔壓力。穿著高腰純棉內褲避免腰部受涼，使用透氣性好的衛(wèi)生巾每2-3小時更換。記錄月經周期及疼痛程度變化，若疼痛持續(xù)超過3天或影響日常生活，建議進行婦科超聲檢查排除器質性疾病。非經期可練習凱格爾運動增強盆底肌功能，每年定期做婦科檢查。