骶髂關(guān)節(jié)炎鍛煉方法有哪些
骶髂關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要有臥床休息、熱敷冷敷、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與長期勞損、感染、自身免疫性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、臀部放射痛等癥狀。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需減少關(guān)節(jié)負(fù)重，建議硬板床仰臥位休息，雙腿屈曲墊高以減輕骶髂關(guān)節(jié)壓力。單次臥床時(shí)間不宜超過2小時(shí)，間歇性翻身避免壓瘡。疼痛緩解后可逐步增加床邊坐立時(shí)間。
2、熱敷冷敷
慢性期采用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；急性腫痛時(shí)用冰袋隔毛巾冷敷10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
選擇橢圓機(jī)、固定自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛持續(xù)超過2小時(shí)需減少強(qiáng)度。
4、核心肌群訓(xùn)練
仰臥位進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，收縮腹部肌肉保持5秒，每日3組每組10次。進(jìn)階可嘗試平板支撐，從30秒開始逐步延長時(shí)間，注意保持腰部平直。
5、水中運(yùn)動(dòng)
利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，可進(jìn)行水中漫步、抬腿訓(xùn)練，水溫維持在30-32℃。每周2次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干避免受涼。
鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，疼痛加重時(shí)立即停止。日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時(shí)側(cè)臥雙腿間夾枕減輕關(guān)節(jié)壓力。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物攝入，超重者需控制體重。若鍛煉后疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，建議及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診。
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