男人恢復(fù)元?dú)庾羁斓姆椒?/h1>
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康真相官
男人恢復(fù)元?dú)庾羁斓姆椒?/h1>
男性恢復(fù)元?dú)庑杈C合調(diào)理，可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)療法、膳食養(yǎng)生及規(guī)律作息實(shí)現(xiàn)快速改善。
1、中藥調(diào)理：
腎氣虧虛是元?dú)獠蛔愕某Ｒ娫?，可選用人參、黃芪、枸杞子三味藥材。人參大補(bǔ)元?dú)?，每日切片含服或燉?-5克；黃芪30克配伍雞肉燉煮，補(bǔ)氣升陽；枸杞子20克泡水代茶飲，滋補(bǔ)腎精。中成藥可選金匱腎氣丸、六味地黃丸、生脈飲，需辨證使用。
2、穴位按摩：
每日按壓關(guān)元穴臍下3寸、腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸、足三里膝蓋下3寸各3分鐘。艾灸關(guān)元穴效果更佳，采用回旋灸法每次15分鐘，每周3次。配合督脈推拿手法，沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)從上至下推按，促進(jìn)陽氣升發(fā)。
3、運(yùn)動(dòng)療法：
傳統(tǒng)功法八段錦中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作每日練習(xí)20次，太極拳云手式循環(huán)練習(xí)15分鐘?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)推薦深蹲每日3組，每組12次和游泳每周3次，每次30分鐘，注意運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。
4、膳食養(yǎng)生：
海參小米粥每周食用3次，含豐富精氨酸；韭菜炒核桃仁隔日食用，溫補(bǔ)腎陽；黑芝麻糊早晚各1碗，含維生素E和鋅元素。忌食冰鎮(zhèn)飲品，少食油膩辛辣，晚餐七分飽減輕脾胃負(fù)擔(dān)。
5、作息調(diào)整：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡養(yǎng)護(hù)三焦經(jīng)，保證深度睡眠時(shí)間。午時(shí)11-13點(diǎn)小憩30分鐘補(bǔ)充陽氣。避免熬夜和過度勞累，連續(xù)用眼每45分鐘需閉目養(yǎng)神5分鐘，久坐每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。
元?dú)饣謴?fù)需建立長期養(yǎng)生習(xí)慣，建議晨起飲用200ml溫水后練習(xí)吐納呼吸法，采用腹式呼吸每次5分鐘。日?？娠嬘枚胖傩刍ú瓒胖?0g+雄花5g或黃精玉竹飲黃精15g+玉竹10g，避免空腹飲酒和暴飲暴食。每周保持3次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2次力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后可用桂枝15g+艾葉30g煮水泡腳20分鐘促進(jìn)循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、盜汗等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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