越困越睡不著是怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著
越困越睡不著可能與睡眠壓力不足、晝夜節(jié)律紊亂、焦慮抑郁情緒、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠環(huán)境不適等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)等方式緩解。
1、睡眠壓力不足
日間活動(dòng)量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。人體積累的腺苷濃度不足時(shí)，即使感到困倦也難以進(jìn)入深度睡眠。建議白天保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或瑜伽，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期臥床或午睡超過(guò)30分鐘也可能降低夜間睡眠壓力。
2、晝夜節(jié)律紊亂
褪黑素分泌異常會(huì)影響睡眠覺(jué)醒周期。頻繁熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行或藍(lán)光暴露會(huì)干擾生物鐘，表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡。建議固定起床時(shí)間，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、焦慮抑郁情緒
心理應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度覺(jué)醒。持續(xù)擔(dān)憂或情緒低落可能伴隨心悸、多夢(mèng)等表現(xiàn)，形成越想睡越清醒的惡性循環(huán)。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法效果較好，包括限制臥床時(shí)間、轉(zhuǎn)移注意力等。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
4、咖啡因攝入過(guò)量
咖啡因半衰期長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)可能持續(xù)興奮中樞神經(jīng)。每日飲用超過(guò)400毫克咖啡因或傍晚后攝入，會(huì)出現(xiàn)困倦但腦電波仍活躍的現(xiàn)象。建議逐步減少攝入量，用低咖啡因飲品替代，避免在下午2點(diǎn)后飲用含咖啡因飲料。
5、睡眠環(huán)境不適
臥室光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適會(huì)阻礙入睡過(guò)程。理想的睡眠環(huán)境需要保持溫度18-22攝氏度、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光源。合并鼾癥或不安腿綜合征時(shí)，可考慮使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)或遵醫(yī)囑服用普拉克索片改善癥狀。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)改善情況。睡前可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，飲用溫牛奶等富含色氨酸的食物。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠?？婆懦吆粑鼤和＞C合征等器質(zhì)性疾病。避免自行服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，所有藥物使用均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：四十多歲腦出血能好嗎
下一篇：嬰兒腦炎能治好嗎