深蹲可能讓腿變粗也可能變細，具體效果與訓練強度、飲食控制等因素有關。

低強度深蹲配合有氧運動可能讓腿變細。這種訓練方式主要消耗腿部脂肪，肌肉體積增長不明顯。采用小重量、多次數的訓練模式，配合跑步、游泳等有氧運動，有助于減少皮下脂肪。飲食上保持適當熱量缺口，避免蛋白質過量攝入，可使腿部線條更纖細。女性采用這種訓練方式較多，能達到塑形效果。

高強度力量訓練可能讓腿變粗。大重量、低次數的深蹲會顯著刺激股四頭肌、腘繩肌等肌群，促進肌纖維增粗。健美運動員常采用這種訓練方式配合高蛋白飲食，使肌肉圍度明顯增加。訓練后補充足量蛋白質，保證充足休息，肌肉合成代謝加快，腿部維度可能增加。男性健身者多追求這種訓練效果。

深蹲后要注意充分拉伸放松肌肉，避免乳酸堆積導致肌肉僵硬。訓練前后做好熱身和冷身，根據個人目標調整訓練計劃。建議咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案，結合飲食管理達到理想效果。保持規(guī)律作息，補充足夠水分，有助于運動后恢復。