胳膊抻著筋了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、熱敷緩解、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。胳膊抻著筋通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、過度疲勞、姿勢不當(dāng)、外傷等因素引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步牽拉損傷的肌肉或韌帶。可使用三角巾或護(hù)具固定肘關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或熱敷，防止加重局部出血腫脹。

2、冷敷處理

在損傷后24-48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少組織滲出，緩解腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，皮膚感覺異常時(shí)應(yīng)立即停止。

3、熱敷緩解

48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日2-3次。溫?zé)岽碳た杉铀傺装Y介質(zhì)代謝，緩解肌肉痙攣痙攣。合并皮膚破損或淤血嚴(yán)重者禁用熱敷。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量和療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行屈伸腕關(guān)節(jié)、旋轉(zhuǎn)前臂等輕柔活動(dòng)，后期增加握力球訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度，每日2-3次，每次5-10分鐘。陳舊性損傷可配合超聲波或電療等物理治療。

恢復(fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，可適量攝入牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后疼痛無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常響聲需及時(shí)就診，排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，糾正不良用力姿勢，中老年人應(yīng)加強(qiáng)上肢肌力鍛煉預(yù)防反復(fù)損傷。