手疲勞過度可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度休息、功能鍛煉、藥物緩解等方式調(diào)理。手疲勞通常由重復(fù)性動作、姿勢不當(dāng)、局部勞損等因素引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于手部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從手腕向指尖方向推壓，重點(diǎn)按壓合谷穴、勞宮穴等穴位。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，能有效緩解肌肉僵硬。
2、調(diào)整姿勢
使用鍵盤時保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度。握持工具時避免過度屈腕，建議選用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)墊。長期寫字者可嘗試使用粗桿筆減輕握力負(fù)荷。
3、適度休息
每連續(xù)用手30-40分鐘需暫停5分鐘，做握拳-伸展動作10次。夜間睡眠時可將手腕墊高15度，使用護(hù)腕固定器減少夜間不自覺屈腕動作。
4、功能鍛煉
進(jìn)行橡皮筋抗阻訓(xùn)練：用五指撐開橡皮筋保持10秒后放松?；蛭粘?50克啞鈴做腕關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，每組8-12次，每日2組。這些動作能增強(qiáng)手部肌群耐力。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴隨麻木感者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)禁自行長期使用鎮(zhèn)痛藥物。
日常應(yīng)控制每日手機(jī)使用時間在4小時內(nèi)，洗碗等家務(wù)勞動時佩戴防滑手套減少抓握力。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，每日飲水1500-2000毫升維持組織液平衡。若持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，需及時就診排除腱鞘炎等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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