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健身第二天肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎

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健身第二天肌肉酸痛通?？梢岳^續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的正常生理反應(yīng)。

輕度酸痛時適當(dāng)進行低強度有氧運動如慢跑、游泳有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝。此時可保持原有訓(xùn)練計劃，但需減少重量負(fù)荷和組數(shù)次數(shù)，避免相同肌群連續(xù)高強度訓(xùn)練。動態(tài)拉伸和泡沫軸放松能緩解緊繃感，運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物幫助肌肉修復(fù)。

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、腫脹或活動受限等劇烈酸痛，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。這可能是肌肉拉傷或肌腱炎癥的表現(xiàn)，強行鍛煉可能加重?fù)p傷。建議休息2-3天直至疼痛消退，期間可進行熱敷或冷敷處理。如72小時后未緩解或伴隨淤血、無力感，需就醫(yī)排除肌纖維撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

訓(xùn)練后48小時內(nèi)可采取熱水浴、筋膜槍放松等方式減輕遲發(fā)性肌肉酸痛。新手應(yīng)遵循循序漸進原則，初期每周安排2-3次全身訓(xùn)練，逐步適應(yīng)后再增加專項訓(xùn)練。注意訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，補充足夠水分和電解質(zhì)，保證7-9小時睡眠促進恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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