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高血壓平時(shí)要注意什么

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高血壓患者平時(shí)需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、規(guī)律服藥及管理情緒。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、長(zhǎng)期精神緊張等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛等癥狀。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入,每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi),避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜的攝入,有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入,選擇橄欖油、魚(yú)類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可分次完成。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓、改善血管彈性,但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓,血壓過(guò)高或過(guò)低時(shí)暫停活動(dòng)。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日固定時(shí)間測(cè)量并記錄血壓,推薦晨起后和睡前各測(cè)一次。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì),測(cè)量前靜坐5分鐘。血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)明顯波動(dòng)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、規(guī)律服藥

遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等,不可自行增減藥量。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、水腫等,出現(xiàn)不適及時(shí)與醫(yī)生溝通。避免服用可能升高血壓的非處方藥如含麻黃堿的感冒藥。

5、管理情緒

長(zhǎng)期緊張、焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡眠呼吸暫停綜合征患者需佩戴呼吸機(jī)治療。避免過(guò)度勞累和熬夜,培養(yǎng)繪畫(huà)、音樂(lè)等舒緩興趣。

高血壓患者需建立健康檔案定期隨訪(fǎng),每年進(jìn)行心電圖、腎功能等檢查。戒煙限酒,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。注意氣候變化對(duì)血壓的影響,寒冷季節(jié)加強(qiáng)保暖。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí),備好硝酸甘油片等應(yīng)急藥物,出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時(shí)立即送醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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