腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、生活方式調(diào)整等方法緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射也有助于緩解肌肉痙攣，每次照射時間控制在20分鐘以內(nèi)。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療，但需嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥。
3、功能鍛煉
推薦進(jìn)行小燕飛、五點支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉腰背肌而不增加腰椎負(fù)荷。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然加大運動量。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉粘連，配合拔罐可改善局部氣血運行。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，每次留針20-30分鐘。治療頻率以每周2-3次為宜，急性疼痛期慎用重手法。
5、生活方式調(diào)整
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。提重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。注意腰部保暖避免受涼。
日常應(yīng)保持正確坐姿和站姿，避免長時間維持單一姿勢。建議每工作1小時起身活動5分鐘，可進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等輕柔伸展運動。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉等有助于肌肉修復(fù)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病?？祻?fù)期間可佩戴腰圍提供支撐，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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