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來例假能練陰瑜伽嗎

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來例假時能否練習陰瑜伽，需根據(jù)個人身體感受與經(jīng)期反應決定。多數(shù)女性在經(jīng)期初期或量多時不適合練習，而經(jīng)期后期或量少時身體若無明顯不適則可以進行。

月經(jīng)初期子宮內(nèi)膜脫落出血量較多，身體可能伴有腹痛、腰酸、乏力等不適。陰瑜伽體式以長時間保持、深度拉伸為主，可能增加盆腔充血，加重腹部墜脹感或?qū)е陆?jīng)血逆流風險。此時身體需要休息，強制練習可能加劇疲勞，影響經(jīng)期正常生理過程。建議以靜養(yǎng)為主，避免進行涉及腹部擠壓、深度前屈或倒置的體式。

月經(jīng)后期出血量減少，身體不適感明顯緩解時，部分女性可進行舒緩的陰瑜伽練習。選擇溫和的體式如仰臥束角式、嬰兒式，有助于放松腰背部、緩解緊張情緒。練習時應避免腹部受壓，時間不宜過長，以身體舒適為度。若練習過程中出現(xiàn)任何不適如腹痛加劇、頭暈，應立即停止。個體差異較大，需始終傾聽身體信號。

女性在經(jīng)期應優(yōu)先關注自身舒適度，調(diào)整運動計劃。陰瑜伽練習前后注意保暖，避免受涼。保持均衡飲食，攝入富含鐵與蛋白質(zhì)的食物，保證充足休息。若經(jīng)期癥狀嚴重或伴有異常出血，應及時咨詢婦科醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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