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什么動(dòng)作可以治頸椎病

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頸椎病可通過(guò)頸部伸展、頸椎牽引、肌肉強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、熱敷冷敷等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷、炎癥等因素引起。

1、頸部伸展

頸部伸展動(dòng)作有助于緩解肌肉緊張和改善血液循環(huán)。緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-8次。注意動(dòng)作輕柔，避免快速或過(guò)度伸展。長(zhǎng)期伏案工作者可每小時(shí)練習(xí)一次，配合深呼吸效果更佳。若出現(xiàn)頭暈或疼痛加劇需立即停止。

2、頸椎牽引

頸椎牽引通過(guò)減輕椎間盤(pán)壓力改善神經(jīng)壓迫癥狀?？墒褂脤I(yè)牽引器或毛巾輔助，保持頭部中立位，輕柔向上牽引，每次持續(xù)10-15分鐘。牽引力度以無(wú)不適感為宜，避免過(guò)度牽拉導(dǎo)致韌帶損傷。脊髓型頸椎病患者禁用此方法，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、肌肉強(qiáng)化

強(qiáng)化頸肩部肌肉可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。推薦彈力帶抗阻訓(xùn)練，雙手握帶對(duì)抗頭部前傾、后仰等動(dòng)作，每組10-15次。游泳中的蛙泳姿勢(shì)也能有效鍛煉頸背肌群。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎訓(xùn)練。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確姿勢(shì)是防治頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時(shí)屏幕中心與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。睡眠選用高度適中的頸椎枕，避免俯臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期低頭族可設(shè)置手機(jī)使用時(shí)間提醒，每30分鐘活動(dòng)頸部。駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨中央位置。

5、熱敷冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕炎癥，慢性期改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。溫度控制在40-45℃避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。可配合紅花油等外用藥物增強(qiáng)效果。椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)作眩暈時(shí)禁用熱敷。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，工作間隙做聳肩、擴(kuò)胸等放松動(dòng)作。睡眠選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以一拳為宜。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行X線或核磁共振檢查，必要時(shí)采用脈沖射頻或椎間孔鏡手術(shù)治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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