坐月子平躺腰酸可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動(dòng)、按摩理療、使用藥物等方式緩解。產(chǎn)后腰酸可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔充血、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間平躺，建議采用側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕腰部壓力。使用孕婦枕支撐腰背部，保持脊柱自然曲度。每1-2小時(shí)變換體位，避免肌肉持續(xù)緊張。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止?fàn)C傷，皮膚敏感者可隔薄毛巾操作。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后24小時(shí)后可做踝泵運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等床上鍛煉。1周后逐步進(jìn)行貓式伸展、骨盆傾斜等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘，每日2次，增強(qiáng)核心肌群力量。
4、按摩理療
由家人輕柔按摩腰骶部，或?qū)で髮I(yè)產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行穴位推拿。重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門穴等部位，配合艾灸效果更佳。注意力度以舒適為度，避免暴力按壓。
5、使用藥物
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣者可補(bǔ)充碳酸鈣D3片，風(fēng)濕性疼痛可用追風(fēng)透骨丸。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。
坐月子期間需保持充足休息，避免提重物和久站久坐。飲食上多攝入牛奶、蝦皮等高鈣食物，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升，注意腰部保暖，空調(diào)環(huán)境下穿戴護(hù)腰。如伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查泌尿系統(tǒng)感染或腰椎病變。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需重點(diǎn)評估盆底肌及腰椎恢復(fù)情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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