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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、感染、免疫紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、晨僵等癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)靈活性，減輕晨僵癥狀。建議選擇緩慢的屈伸、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如腕關(guān)節(jié)畫圈、踝泵運(yùn)動(dòng)等，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。急性發(fā)作期需減少活動(dòng)幅度，以無痛范圍為限。訓(xùn)練后可配合熱敷緩解肌肉緊張。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜。避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

3、抗阻訓(xùn)練

彈力帶、小啞鈴等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進(jìn)行2-3次，選擇輕至中等阻力，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次。重點(diǎn)鍛煉大肌群如股四頭肌、肱二頭肌，避免過度用力導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合中重度關(guān)節(jié)疼痛患者。水中散步、游泳等運(yùn)動(dòng)每周2-3次，水溫保持在28-32℃。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防滑，避免快速轉(zhuǎn)身動(dòng)作。合并心血管疾病者需控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出現(xiàn)心悸等不適立即停止。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等平衡訓(xùn)練可預(yù)防跌倒，改善本體感覺。每日練習(xí)5-10分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)變形者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)可穿防滑鞋，地面避免濕滑。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循個(gè)體化原則，急性期減少活動(dòng)量，緩解期逐漸增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后觀察關(guān)節(jié)反應(yīng)，出現(xiàn)紅腫熱痛需暫停并冰敷。日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，避免高糖高脂飲食。定期復(fù)查炎癥指標(biāo)，結(jié)合藥物治療控制病情進(jìn)展。睡眠時(shí)使用枕頭支撐疼痛關(guān)節(jié)，保持功能位。寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)佩戴護(hù)具。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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