尿失禁術(shù)后運(yùn)動(dòng)需根據(jù)恢復(fù)階段循序漸進(jìn),早期以盆底肌訓(xùn)練為主,術(shù)后1-3個(gè)月可逐步增加低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
術(shù)后1-2周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部加壓動(dòng)作,如深蹲、仰臥起坐或舉重。此階段以凱格爾運(yùn)動(dòng)為核心,通過收縮肛門和尿道周圍肌肉持續(xù)5-10秒后放松,每組10-15次,每日3-4組。可配合腹式呼吸訓(xùn)練,平躺時(shí)屈膝放松腹部,吸氣時(shí)鼓腹、呼氣時(shí)收腹,幫助重建核心肌群協(xié)調(diào)性。術(shù)后2-4周在無(wú)尿漏和疼痛前提下,可增加步行訓(xùn)練,從每日10分鐘逐步延長(zhǎng)至30分鐘,速度控制在能正常對(duì)話的強(qiáng)度。
術(shù)后1-3個(gè)月經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后,可引入游泳、固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減少盆底壓力,水溫保持在28-32攝氏度,每次不超過30分鐘。騎自行車時(shí)需調(diào)整坐墊角度避免會(huì)陰壓迫,阻力設(shè)置為輕度至中度。瑜伽中的橋式、貓牛式等動(dòng)作有助于增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性,但需避免倒立或過度折疊腹部的體式。術(shù)后3個(gè)月后若恢復(fù)良好,可嘗試慢跑或低強(qiáng)度球類運(yùn)動(dòng),但仍需持續(xù)進(jìn)行盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練。
術(shù)后運(yùn)動(dòng)需穿著高腰支撐褲或?qū)S霉桥鑾?,運(yùn)動(dòng)前后各飲水200-300毫升,避免膀胱過度充盈或脫水。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)尿急、漏尿或下腹墜脹感應(yīng)立即停止,并記錄癥狀發(fā)生時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度,復(fù)診時(shí)向醫(yī)生反饋。術(shù)后半年內(nèi)禁止進(jìn)行馬拉松、搏擊操、蹦床等高沖擊運(yùn)動(dòng),每年至少進(jìn)行一次尿動(dòng)力學(xué)復(fù)查評(píng)估盆底功能。
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