男人失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用等原因引起,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀??赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
工作競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)或家庭矛盾等長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,引發(fā)入睡困難或睡眠維持障礙。這類情況可通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解,嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
睡前飲用咖啡濃茶、夜間過(guò)度使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌,打亂生物鐘節(jié)律。建議保持規(guī)律作息,睡前2小時(shí)避免藍(lán)光暴露,必要時(shí)可短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
噪音污染、強(qiáng)光照射或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境干擾會(huì)降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器,保持臥室溫度在20-24攝氏度,選擇符合人體工學(xué)的枕頭床墊。
前列腺增生引起的夜尿頻繁、甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致代謝亢進(jìn),以及慢性疼痛類疾病均可繼發(fā)失眠。需針對(duì)原發(fā)病治療,如良性前列腺增生患者可服用坦索羅辛緩釋膠囊,同時(shí)配合阿戈美拉汀片改善睡眠。
部分降壓藥、激素類藥物或抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用鹽酸氟西汀膠囊等藥物出現(xiàn)失眠時(shí),應(yīng)及時(shí)與主治醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案,不可自行停藥。
建議失眠男性保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng),晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續(xù)兩周以上睡眠障礙需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日??蓢L試溫水泡腳、穴位按摩等非藥物干預(yù),建立"臥室僅用于睡眠"的條件反射。
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