跳繩后小腿肌肉疼可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、肌肉乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、筋膜室綜合征等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
初次跳繩或突然增加運(yùn)動(dòng)量可能導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)度收縮，引發(fā)暫時(shí)性疼痛。這種疼痛通常在24-48小時(shí)內(nèi)自行緩解，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做小腿拉伸動(dòng)作如站姿提踵，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、肌肉乳酸堆積
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢，表現(xiàn)為肌肉酸脹痛?？赏ㄟ^(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉，配合泡沫軸放松腓腸肌和比目魚(yú)肌。
3、肌肉拉傷
跳躍落地姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致腓腸肌部分肌纖維撕裂，出現(xiàn)局部腫脹、按壓痛。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑。
4、肌腱炎
跟腱或脛骨后肌腱反復(fù)牽拉可能引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉痛和局部壓痛。需減少跳躍動(dòng)作，配合超聲波治療，必要時(shí)醫(yī)生可能建議使用塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。
5、筋膜室綜合征
劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿筋膜室內(nèi)壓力增高，可能引發(fā)劇烈疼痛伴麻木感，屬于急癥需立即就醫(yī)。臨床可能需進(jìn)行筋膜切開(kāi)減壓術(shù)，并配合甘露醇注射液降低組織水腫。
跳繩后建議穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇塑膠場(chǎng)地減少?zèng)_擊力。運(yùn)動(dòng)后采用冷熱交替敷法，先用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)后用40℃左右熱毛巾敷10分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)皮膚淤紫、行走困難，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。日常可補(bǔ)充富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)食物，幫助肌肉修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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