月子受涼后背疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、中醫(yī)理療、藥物治療等方式緩解。月子受涼后背疼通常由受寒、肌肉勞損、氣血不暢、筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
使用熱水袋或熱毛巾對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷,溫度控制在40-50℃,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚,熱敷后注意保暖,避免再次受涼。熱敷可每日重復(fù)進(jìn)行2-3次,持續(xù)3-5天。
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部,保持脊柱自然生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰,每隔1小時(shí)改變姿勢(shì),進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭,仰臥時(shí)在膝下墊軟枕。正確姿勢(shì)能減少肌肉緊張,防止疼痛加重。
在體力允許的情況下,每天進(jìn)行10-15分鐘溫和的產(chǎn)后康復(fù)操,如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等。避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng),可進(jìn)行緩慢散步促進(jìn)氣血運(yùn)行。活動(dòng)前后做好熱身和放松,出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。適度活動(dòng)有助于改善血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉力量。
可選擇艾灸、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法,作用于背部膀胱經(jīng)穴位如大椎、風(fēng)門(mén)、肺俞等。艾灸能溫經(jīng)散寒,拔罐可祛風(fēng)除濕,需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師操作。針灸治療需避開(kāi)哺乳期禁用穴位,療程一般為5-7次。中醫(yī)理療對(duì)風(fēng)寒濕邪引起的背痛效果較好。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等哺乳期相對(duì)安全的藥物。外用可選用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等消炎鎮(zhèn)痛膏藥。藥物治療應(yīng)作為輔助手段,不可長(zhǎng)期依賴。
月子期間需注意全身保暖,穿著高領(lǐng)長(zhǎng)袖衣物,避免直接吹風(fēng)。飲食上適量食用溫補(bǔ)性食物,如姜茶、紅棗枸杞湯等,忌食生冷寒涼食物。保證充足休息,避免過(guò)度勞累。保持心情舒暢,可配合輕柔按摩緩解緊張情緒。若疼痛持續(xù)加重,或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。
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