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中老年人該怎么正確的補鈣

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中老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、曬太陽、定期監(jiān)測等方式進行。中老年人鈣流失加快可能與年齡增長、激素水平變化、飲食不均衡等因素有關。

1、調(diào)整飲食

中老年人可多食用含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜。蝦皮、芝麻醬等食物也含有較多鈣質。日常飲食需注意葷素搭配，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無乳糖奶制品。

2、補充鈣劑

在醫(yī)生指導下可適當補充鈣劑，常見鈣劑有碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。鈣劑最好隨餐服用或分次服用，每次劑量不超過500毫克。補鈣時需注意避免與含草酸、植酸的食物同服，如菠菜、竹筍等，以免影響吸收。

3、適度運動

規(guī)律進行負重運動有助于刺激骨骼生長，如快走、太極拳、廣場舞等低沖擊運動。每周保持3-5次運動，每次30-60分鐘。運動需量力而行，避免劇烈運動導致關節(jié)損傷。長期臥床者需在專業(yè)人員指導下進行被動運動。

4、曬太陽

每天曬太陽15-30分鐘可促進皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。最佳曬太陽時間為上午10點前或下午3點后，避免強烈陽光直射。冬季陽光不足時可遵醫(yī)囑補充維生素D制劑，如維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。

5、定期監(jiān)測

中老年人應定期進行骨密度檢查，了解骨骼健康狀況。每年可進行1-2次血鈣、尿鈣檢測，避免補鈣過量。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮、易骨折等情況時需及時就醫(yī)。有骨質疏松家族史者更需加強監(jiān)測。

中老年人補鈣需長期堅持，保持規(guī)律作息，避免吸煙酗酒。日?？蛇M行平衡訓練預防跌倒，家中做好防滑措施。補鈣期間如出現(xiàn)便秘、腹脹等不適，應及時調(diào)整補鈣方案。建議在專業(yè)醫(yī)生指導下制定個性化補鈣計劃，切勿盲目大量補鈣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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