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腳踝骨折的康復(fù)訓練有哪些

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腳踝骨折的康復(fù)訓練主要有休息與保護、早期活動度訓練、肌力強化訓練、平衡與協(xié)調(diào)訓練、功能性訓練等方式。

一、休息與保護

腳踝骨折初期需要充分休息，避免對受傷部位造成額外壓力。可以使用石膏或支具固定腳踝，幫助骨骼在穩(wěn)定環(huán)境中愈合。休息期間應(yīng)抬高患肢，有助于減輕腫脹和疼痛。保護性休息能防止骨折移位，為后續(xù)康復(fù)打下基礎(chǔ)?；颊咝枳裱t(yī)生指導，逐步調(diào)整保護措施。

二、早期活動度訓練

在醫(yī)生允許下，早期可進行輕柔的關(guān)節(jié)活動度訓練，如腳踝的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作。這些訓練能維持關(guān)節(jié)靈活性，減少僵硬風險?；顒訒r應(yīng)控制幅度，避免引起劇烈疼痛。早期訓練通常從被動活動開始，逐漸過渡到主動運動。堅持規(guī)律訓練有助于恢復(fù)腳踝正常功能。

三、肌力強化訓練

隨著愈合進展，可加入肌力強化練習，例如小腿肌肉的等長收縮或使用彈力帶進行抗阻訓練。強化周圍肌肉能提供更好支撐，降低再傷概率。訓練強度需循序漸進，避免過度負荷。強化肌肉還有助于改善日?；顒幽芰Α?/p>

四、平衡與協(xié)調(diào)訓練

平衡訓練如單腿站立或使用平衡板，能提高腳踝的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。這類訓練針對本體感覺恢復(fù)，減少行走時跌倒風險。平衡練習應(yīng)從穩(wěn)定表面開始，逐步增加難度。協(xié)調(diào)性改善能讓步態(tài)更自然，提升生活質(zhì)量。

五、功能性訓練

功能性訓練模擬日常動作，如上下樓梯或慢速行走，幫助患者重返正常生活。這些練習強調(diào)實際應(yīng)用，增強腳踝在各種場景下的適應(yīng)性。功能性訓練應(yīng)結(jié)合個人需求定制，確保全面恢復(fù)。最終目標是實現(xiàn)無痛、自如的活動能力。

腳踝骨折康復(fù)期間，患者應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶或豆制品，以促進骨骼愈合。適量進行低沖擊運動如游泳或固定自行車，避免高強度活動造成二次損傷。定期復(fù)查以監(jiān)控康復(fù)進度，及時調(diào)整訓練計劃。注意腳部保暖和適度按摩，緩解肌肉緊張。避免長時間站立或行走，給予腳踝充分恢復(fù)時間。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重，須立即就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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