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西芹的功效作用及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

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西芹具有促進(jìn)消化、輔助降壓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等功效，富含膳食纖維、鉀、維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分。適量食用有助于胃腸健康、心血管保護(hù)和骨骼代謝。

1、促進(jìn)消化

西芹含有大量膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。其粗纖維結(jié)構(gòu)可增加食物殘?jiān)w積，縮短糞便在腸道停留時(shí)間。咀嚼西芹時(shí)分泌的唾液和胃液也有助于分解食物。

2、輔助降壓

西芹中的芹菜素和鉀離子能擴(kuò)張血管，對(duì)抗鈉離子引起的血管收縮。每100克西芹含鉀260毫克，適量攝入有助于維持電解質(zhì)平衡，對(duì)高血壓患者具有飲食輔助價(jià)值。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

西芹富含維生素K，每100克可提供每日需求量的30%，參與凝血功能和骨骼代謝。同時(shí)含有維生素A、維生素C及鈣、鎂等礦物質(zhì)，適合需要補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素的人群。

4、抗氧化

西芹中的黃酮類化合物和香豆素具有清除自由基的作用，能減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。其抗氧化活性對(duì)預(yù)防慢性炎癥和衰老相關(guān)疾病有一定潛在益處。

5、低熱量

西芹含水量超過(guò)95%，每100克僅含16千卡熱量，是理想的減重食品。其清脆口感能增加咀嚼次數(shù)，提升飽腹感，適合作為健康餐食的配菜。

建議將西芹洗凈后生食或短時(shí)間焯水烹調(diào)，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養(yǎng)素?？纱钆?a href="http://m.tz8695.com/k/pbic6dl0k33szof.html" target="_blank">胡蘿卜、蘋果榨汁，或與蝦仁、百合等清炒。胃腸敏感者應(yīng)控制單次攝入量，避免膳食纖維刺激黏膜。選購(gòu)時(shí)選擇莖稈挺直、葉片鮮綠的西芹，冷藏保存不超過(guò)5天。特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制鉀攝入量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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