天氣寒冷時(shí)膝蓋疼痛可通過熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋受涼疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷膝蓋15-20分鐘，寒冷季節(jié)佩戴羊毛護(hù)膝。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和關(guān)節(jié)僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行30分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入300ml牛奶、50g深海魚補(bǔ)充鈣和維生素D，適量食用核桃、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于延緩關(guān)節(jié)軟骨退化，但需控制體重避免肥胖增加膝關(guān)節(jié)壓力。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，或洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用抗炎藥物。嚴(yán)重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，但需警惕胃腸道副作用，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、物理治療
在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激治療，每周2-3次。物理治療能減輕滑膜炎癥，促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌，但急性發(fā)作期需暫停治療。頑固性疼痛可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，冬季減少戶外活動(dòng)時(shí)間，居家穿保暖褲襪保持關(guān)節(jié)溫度。睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)?？刂企w重在BMI24以下，行走時(shí)使用手杖分擔(dān)負(fù)荷，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，通過X線、MRI等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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