丙肝患者可根據(jù)病情選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合肝功能狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳或騎自行車有助于改善心肺功能,每次持續(xù)20-30分鐘為宜。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),幫助代謝廢物排出,同時(shí)不會(huì)顯著增加轉(zhuǎn)氨酶水平。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松,心率控制在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)。
抗阻訓(xùn)練可采用彈力帶或自重訓(xùn)練,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉大肌群。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免憋氣用力,選擇輕至中等負(fù)荷,每組重復(fù)8-12次。這種訓(xùn)練有助于維持肌肉量,預(yù)防肝硬化患者常見的肌肉萎縮。若出現(xiàn)皮膚瘀斑或疲勞持續(xù)超過(guò)24小時(shí)需暫停訓(xùn)練。
柔韌性練習(xí)包括太極拳、瑜伽等,能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并緩解壓力。練習(xí)時(shí)注意避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)軀干的動(dòng)作,肝硬化患者尤其要防止腹部受壓。每個(gè)靜態(tài)拉伸動(dòng)作保持15-30秒,感覺到輕微牽拉感即可,不應(yīng)出現(xiàn)疼痛。
運(yùn)動(dòng)期間需觀察乏力、惡心、腹痛等癥狀,出現(xiàn)黃疸或腹水時(shí)應(yīng)立即停止。合并食管靜脈曲張者要避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前應(yīng)經(jīng)肝病??漆t(yī)生評(píng)估,定期復(fù)查肝功能與病毒載量。保持規(guī)律作息和均衡飲食,每日蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1-1.2克補(bǔ)充,優(yōu)先選擇魚類和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。
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