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骨質(zhì)增生要怎么預(yù)防

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骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)損傷、定期檢查等方式預(yù)防。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)退變、長(zhǎng)期勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損和骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，避免膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)過(guò)早退化。體重指數(shù)超過(guò)24的人群需尤其注意減重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)壓力。每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具可減少損傷。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用西藍(lán)花、豆腐等富含維生素K的食物促進(jìn)鈣沉積。限制高鹽、高糖食品攝入，適量補(bǔ)充維生素D3有助于鈣吸收，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片。

4、避免關(guān)節(jié)損傷

搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，使用推車輔助運(yùn)輸。久坐人群每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，避免保持單一姿勢(shì)過(guò)久。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，中老年人群可使用手杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)X線或MRI檢查可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生傾向，醫(yī)生可能建議使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物延緩進(jìn)展。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以減少骨關(guān)節(jié)病變。

預(yù)防骨質(zhì)增生需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)，可局部熱敷并減少劇烈活動(dòng)，若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)至骨科就診。日常可進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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