預(yù)防腰骨質(zhì)增生可通過控制體重、保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。腰骨質(zhì)增生可能與年齡增長、慢性勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、控制體重
體重過大會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)退化。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少高糖高脂食物攝入，多吃富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助骨骼健康。
2、保持正確姿勢
長期彎腰駝背會(huì)改變腰椎受力分布。坐立時(shí)腰部應(yīng)有支撐，避免久坐超過1小時(shí)，站立時(shí)收腹挺胸，搬重物應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇硬度適中的床墊。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛等動(dòng)作，每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
鈣質(zhì)和膠原蛋白是骨骼重要組成成分。日?？蛇m量攝入乳制品、豆制品、深綠色蔬菜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣爾奇碳酸鈣D3片、葡萄糖胺軟骨素等營養(yǎng)素制劑。
5、避免勞損
重復(fù)性腰部動(dòng)作易引發(fā)慢性損傷。體力勞動(dòng)時(shí)使用護(hù)腰工具，注意勞逸結(jié)合，寒冷季節(jié)做好腰部保暖，突發(fā)腰痛時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
預(yù)防腰骨質(zhì)增生需建立長期健康管理意識(shí)，40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目推拿或自行服用止痛藥。日常可進(jìn)行腰部熱敷、低頻脈沖理療等保健措施，戒煙限酒以維持骨骼代謝平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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