抑郁可通過(guò)心理干預(yù)、藥物輔助、生活方式調(diào)整、社交支持及中醫(yī)調(diào)理等方式綜合改善。抑郁可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、應(yīng)激事件、慢性疾病或人格特質(zhì)等因素相關(guān)。
1、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法是抑郁的核心干預(yù)手段，通過(guò)修正負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣緩解癥狀。正念訓(xùn)練可幫助患者接納情緒，減少反芻思維。嚴(yán)重時(shí)需配合精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)心理治療。
2、藥物輔助
鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。米氮平片適用于伴失眠癥狀者。所有藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。
3、生活方式調(diào)整
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)及全谷物，限制精制糖攝入。
4、社交支持
加入互助小組可減少病恥感，家庭成員應(yīng)避免批判性語(yǔ)言。定期與信任對(duì)象傾訴能緩解心理壓力，寵物陪伴也有助于情緒平復(fù)。
5、中醫(yī)調(diào)理
逍遙丸可疏肝解郁，甘麥大棗湯適用于心脾兩虛型抑郁。針灸選取百會(huì)、印堂等穴位調(diào)節(jié)氣血。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。
抑郁調(diào)理期間需建立穩(wěn)定的生活節(jié)律，保持臥室環(huán)境安靜黑暗以改善睡眠質(zhì)量，每日記錄情緒變化便于醫(yī)生評(píng)估，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等核心癥狀，或伴隨自殺意念時(shí)須立即就醫(yī)?；謴?fù)期可嘗試藝術(shù)創(chuàng)作、園藝等舒緩活動(dòng)重建生活掌控感，逐步恢復(fù)社會(huì)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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