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打完籃球后膝蓋疼怎么辦

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打完籃球后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運動損傷、肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

出現膝蓋疼痛后應立即停止運動，避免繼續(xù)加重損傷。建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關節(jié)，減少關節(jié)活動。休息期間可將患肢抬高，促進靜脈回流，減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復一次，有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若存在關節(jié)積液，可能需要關節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

疼痛緩解后可進行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法，促進組織修復。超短波治療有助于消除炎癥，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。這些治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，一般需要5-10次為一個療程。

5、康復訓練

待疼痛基本消失后，可逐步開始康復訓練。初期進行直腿抬高、踝泵運動等低強度訓練，后期增加靠墻靜蹲、彈力帶訓練等。訓練強度應循序漸進，以不引起明顯疼痛為度。建議在康復治療師指導下制定個性化訓練方案。

日常應注意運動前充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備，避免急停急轉等危險動作。運動后及時進行拉伸放松，補充足夠水分和蛋白質。平時可多食用富含鈣質和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于關節(jié)修復。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，排除骨折、韌帶斷裂等嚴重損傷。長期運動人群建議定期進行膝關節(jié)功能評估，必要時可進行肌力平衡訓練預防損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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