打完羽毛球后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷處理、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼通常由運動損傷、肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持膝關(guān)節(jié)制動，避免繼續(xù)負(fù)重活動加重?fù)p傷。建議使用護膝或彈性繃帶臨時固定，將患肢抬高至高于心臟位置，有助于減輕局部腫脹。急性期48小時內(nèi)須嚴(yán)格臥床，后期可逐漸嘗試無負(fù)重活動如仰臥位直腿抬高練習(xí)。
2、冷敷處理
用冰袋或冷毛巾對疼痛部位進行間斷冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能有效收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和炎癥反應(yīng)。注意避免凍傷，皮膚敏感者需用紗布隔開冰袋。冷敷適用于損傷后24-48小時內(nèi)。
3、局部按摩
急性期過后可采用輕柔的推拿手法，沿股四頭肌走向進行揉捏按摩，配合膝關(guān)節(jié)被動屈伸活動?？墒褂没钛鲱愃幐噍o助按摩，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。按摩力度以不引起明顯疼痛為宜，每日2次每次10分鐘。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片或依托考昔片。存在明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥可選擇雙氯芬酸鈉貼劑或酮洛芬凝膠。需注意胃腸道不適等藥物不良反應(yīng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)及膝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。后期可加入靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練等增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案。
日常應(yīng)做好運動前充分熱身，佩戴專業(yè)護膝保護關(guān)節(jié)，控制單次運動時長不超過90分鐘。運動后及時進行拉伸放松，補充足夠水分和蛋白質(zhì)。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲等癥狀，需及時至骨科就診排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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