24小時(shí)“防痔”指南主要通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和日常行為來(lái)預(yù)防痔瘡發(fā)生或加重。痔瘡是直腸下端靜脈叢淤血擴(kuò)張形成的團(tuán)塊,預(yù)防需從減少腹壓、改善排便、避免久坐久站等多方面入手。
起床后空腹飲用200-300毫升溫開水,有助于刺激胃腸蠕動(dòng)軟化糞便。可搭配少量蜂蜜或檸檬汁,但糖尿病患者應(yīng)避免加糖。長(zhǎng)期堅(jiān)持能形成規(guī)律排便反射,減少如廁時(shí)用力過(guò)度導(dǎo)致的靜脈壓力增高。
控制排便時(shí)間在3-5分鐘內(nèi),避免如廁時(shí)玩手機(jī)或閱讀。建議使用高度約20厘米的踏腳凳,保持髖關(guān)節(jié)屈曲35度的蹲姿體位。排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩臍周,但禁止過(guò)度屏氣用力。
每日攝入25-30克膳食纖維,優(yōu)先選擇西藍(lán)花、燕麥等富含可溶性纖維的食物。避免過(guò)量攝入辣椒、酒精等刺激性食物。兩餐之間可食用火龍果、獼猴桃等潤(rùn)腸水果,同時(shí)保證每日1500-2000毫升飲水。
每靜坐45分鐘需起身活動(dòng)3-5分鐘,可做提肛運(yùn)動(dòng)收縮肛門括約肌。避免穿緊身褲壓迫腹部,建議使用環(huán)形坐墊分散臀部壓力。長(zhǎng)途駕駛者應(yīng)每2小時(shí)停車活動(dòng),改善盆腔血液循環(huán)。
睡前可用38-40℃溫水坐浴10分鐘,水中可加入適量無(wú)刺激性中藥。清潔后涂抹含氧化鋅的護(hù)臀膏保護(hù)肛周皮膚。左側(cè)臥位睡眠可減輕直腸靜脈壓力,避免俯臥姿勢(shì)造成腹壓增高。
預(yù)防痔瘡需建立全天候防護(hù)體系,重點(diǎn)在于保持規(guī)律作息和科學(xué)飲食。建議每周進(jìn)行3-4次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力,避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),不可自行使用市售痔瘡藥膏延誤治療。孕婦、便秘高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑,但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用量。
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