月子里坐久了屁股疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度活動(dòng)、使用坐墊、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后久坐疼痛通常與局部血液循環(huán)不良、肌肉勞損、盆底肌松弛、傷口未愈或腰椎受壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，每隔30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。坐立時(shí)可在腰部墊軟枕，保持脊柱自然曲度，減輕骨盆壓力。哺乳時(shí)選擇有扶手的靠背椅，避免身體前傾導(dǎo)致尾骨受壓。若為會(huì)陰側(cè)切傷口未愈，建議采用半臥位或側(cè)坐姿勢(shì)分散壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩臀大肌和梨狀肌，沿肌肉走向用掌心緩慢推壓，配合產(chǎn)婦專用按摩油可緩解肌肉僵硬。若存在痔瘡或會(huì)陰腫脹，需改用冷敷收縮血管，每次不超過(guò)10分鐘。
3、適度活動(dòng)
進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操中的骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，平躺屈膝后緩慢左右擺動(dòng)膝蓋10次為一組。每天練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)3-5次，收縮盆底肌保持5秒后放松。短距離散步時(shí)穿軟底鞋，步速控制在每分鐘60-80步，避免久站加重腰椎負(fù)擔(dān)。
4、使用坐墊
選擇中間鏤空的環(huán)形坐墊或記憶棉坐墊，分散尾骨和坐骨結(jié)節(jié)壓力。哺乳時(shí)使用U型哺乳枕支撐手臂，減少腰部代償性用力。避免過(guò)硬或過(guò)軟的坐具，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳能平放地面。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解肌肉炎癥，但需避開(kāi)破損皮膚。中藥熏洗可用艾葉30克加紅花10克煎水坐浴，水溫38-40℃浸泡15分鐘，促進(jìn)會(huì)陰傷口愈合。
產(chǎn)后需保持每日飲水量2000毫升以上，適量補(bǔ)充富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。如伴隨發(fā)熱、分泌物異?；蛳轮槟荆瑧?yīng)及時(shí)排查盆腔感染或腰椎間盤(pán)突出?；謴?fù)期內(nèi)避免提重物、深蹲等增加腹壓動(dòng)作，產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需評(píng)估盆底肌功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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