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腰疼怎么按摩

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腰疼可通過按摩腰陽關穴、腎俞穴、大腸俞穴、環(huán)跳穴、委中穴等穴位緩解。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)結石、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關。

1、腰陽關穴

腰陽關穴位于第四腰椎棘突下凹陷處，按摩時可用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以局部酸脹為宜。該穴位有助于緩解因久坐或受涼導致的腰部僵硬疼痛，配合熱敷效果更佳。若疼痛伴隨下肢麻木，需警惕腰椎間盤突出。

2、腎俞穴

腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，雙手握拳用掌指關節(jié)揉按可改善腎虛型腰痛。長期彎腰勞作或產(chǎn)后女性易出現(xiàn)此類疼痛，表現(xiàn)為腰部酸軟無力。按摩時可搭配杜仲壯骨膠囊、金匱腎氣丸等中成藥，但須遵醫(yī)囑使用。

3、大腸俞穴

大腸俞穴位于第四腰椎棘突旁開1.5寸，適合因胃腸功能紊亂引發(fā)的牽涉性腰痛。按摩時采用點揉法，每次持續(xù)3-5分鐘。若疼痛與排便習慣改變相關，需排查腸易激綜合征，必要時可聯(lián)合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。

4、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴在臀部股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處，深按可緩解坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的放射性腰痛。梨狀肌綜合征患者常需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，按摩時應注意避免暴力按壓，防止加重肌肉損傷。

5、委中穴

委中穴位于腘窩橫紋中點，古有"腰背委中求"之說。急性腰扭傷時可用拇指強力點按此穴，同時緩慢活動腰部。若48小時內(nèi)疼痛未減輕，需排除腰椎壓縮性骨折，避免盲目按摩。

按摩前建議用熱毛巾敷腰10分鐘以放松肌肉，手法應輕柔緩慢，單次按摩不超過20分鐘。骨質(zhì)疏松患者及孕婦禁用腰部重手法按摩。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁，須立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴重病變。日常注意保持正確坐姿，避免單側負重，睡眠選擇硬板床配合護腰枕。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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